Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Ketika Pandemi Covid – 19

Seperti yang kita ketahui bahwa saat ini di Indonesia bahkan dunia sedang dilanda pandemic covid – 19. Perkembangan dari virus corona ini semakin hari masih terus bermutasi dan menghasilkan varian baru dengan beberapa varian yang lebih mudah menular dengan gejala yang lebih parah. Oleh karena itulah kita dihimbau untuk lebih waspada dengan selalu menerapkan protocol kesehatan. Selain itu anda juga harus meningkatkan daya tahan tubuh agar dapat menangkal dari infeksi virus covid – 19 ini.

Cara meningkatkan daya tahan tubuh

Berikut akan kami berikan beberapa cara yang dapat anda lakukan guna meningkatkan daya tahan tubuh anda sehingga anda dapat mengurangi dari terinfeksi virus ini ataupun semial anda terinfeksi akan tetapi tidak memberikan gejala yang cukup siginifikan.

Olahraga secara teratur

Rutinlah berolahraga minimal 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali dalam seminggu. Hal ini dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh anda dalam melawan virus. Anda dapat melakukan olahraga yang sesuai dengan kemampuan anda seperti jalan kaki ataupun bersepeda di sekitar rumah, yoga, senam aerobil di dalam rumah.

Konsumsi makanan yang bergizi

Untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat ada penting untuk mengkonsumsi makanan yang bergizi. Utamakan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin dan mineral. Ada banyak jenis makanan sehat yang dapat anda jadikan pilihan seperti buah, sayur, ikan, telur, susu, biji – bijian, kacang – kacangan seperti kacang hijau, edamame. Anda juga dapat mengkonsumsi seafood, keju, yoghurt yang baik dikonsumsi untuk memperkuat daya tahan tubuh anda.

Rutinlah berjemur

Hasil studi menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda. Oleh karena itu sangat disarankan anda berjemur minimal 3x seminggu selama 10-15 menit di pukul 09.00-10.00 pagi.

Istirahat yang cukup

Perlu anda ketahui bahwa kualitas tidur sangat erat hubungannya dengan daya tahan tubuh, tidur yang cukup dan nyenyak tentunya dapat menjaga bahka memperkuat daya tahan tubuh anda. Oleh karena itulah pastikan anda mencukupi waktu tidur anda sesuai dengan usia anda. Bagi orang dewasa pada umumnya membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari sedangkan bagi remaja membutuhkan waktu tidur 8-10 jam per hari.

Tambahi asupan nutrsisi dengan mengkonsumsi suplemen

Asupan gizi yang cukup sangat diperlukan untuk mendukung kerja dari system kekebalan tubuh. Hal ini agar tubuh anda kuat dalam melawan kuman penyakit. Namun apabila nutrisi dari makanan anda belum tescukupi maka anda dapat mengonsumsi suplemen terutama yang mengandung vitamin C, vitamin  D dan Echinacea. Hal ini menurut penelitian senyawa plisakarida dan glikoprotein dalam Echinacea mampu meningkatkan kinerja system kekebalan tubuh dalam melawan infeksi dari virus ataupun jamur.

Itualah beberapa carameningkatkan daya tahan tubuh yang dapat dengan rutin anda lakukan guna mencegah dari infeksi virus covid – 19.